الوقاية من الم الظهر

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صور توضيحية للوقاية اليومية من ألم الظهر

إليكم هذه النصائح للوقاية من الام الظهر:

1-تجنب حركات الإلتواء المفاجيء أو الخاطيء.

2-لا ترتدي أحذية ذات كعب عالي.

3-عند الجلوس إجعل قدميك مستويتين فوق الأرض

4-أثناء القيادة ضع وسادة خلف الجزء المستدق من ظهرك.

5-أغمض عيينيك وإسترخي بجميع عضلات جسدك وتنفس ببطء.

6-بقية النصائح مشروحة بالصورة التالية:-

هذه الصورة تم تصغيرها تلقائيا . إضغط هنا لعرض الصورة بحجمها الطبيعي. أبعاد الصورة الأصلية 550x349 .

بالنسبة لتمزق عضلات الظهر بسبب التمارين الرياضية العنيفة

العلاج في هذه الحالة يكون بـــ:

1-إعطاء الظهر فترة راحة كافية حتى تلتئم عضلاته (حوالي شهر).
2-تجنب الإنحناء الشديد للأمام.
3-تجنب رفع أحمال ثقيلة.
4-الجلوس فى أوضاع سليمة مع وضع وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر.
5-عمل كمادات دافئة على الظهر (ثلاث مرات يوميا كل مرة ربع ساعة).
6-وضع المرهم المسكن الذي وصفه لك الطبيب.

و بعد شهر عليك بمراجعة الطبيب فإذا كانت التحسن واضحآ فإمكانك البدء بعمل تمارين خفيفة كمرحلة أولى.

مع تمنياتي لكم بالصحة والعااافية ودواااااام السلامة

معلومات قيمة
وصحية
جزاك الله كل الخير هنودة
دمتي بود وعافية

شكرا لك صقر العراق
بارك الله فيك
تحياتى

» كيف يمكن الوقاية من الام الظهر
» الاسهال الوقاية والعلاج
» الوقاية من امراض الشتاء
» الدعاء بين الظهر والعصر يوم الأربعاء
» العلاج الطبيعي هو الافضل لالام الظهر