قاوم التعب أمام الحاسوب وانطلق

قاوم التعب أمام الحاسوب وانطلق

بسم الله
قلل من الإجهاد في عينيك باتباع النصائح التالية_مترجم عن مقال لفريق عيادات المايو كلينيك بتصرف:
أولا: أعراض و علامات إرهاق العيون:

 الحرقة و الحكة
 زيادة الدمع أو حس جفاف العيون
 تشوش الرؤية (عدم وضوح أو رؤية خيال للمرئيات)
 ثقل الجفون
 صعوبة الرؤية بتنقل النظر بين الشاشة و الأوراق في المكتب
 انزعاج من الضوء خاصة نور الشمس
 صداع أو ألم في العنق

هذه الأعراض قد لا تصنف على أنها خطيرة على المدى القريب و لكنها مزعجة و
ممضة (لكن هناك أمراضا قد تنجم عن الاستخدام الخاطيء للحواسيب قد نذكرها
في غير هذا المقال)
الخطوات و التعديلات التالية بسيطة و يمكنك اتباعها أثناء عملك أو إبحارك في الإنترنت لمنح عينيك الراحة المطلوبة:
1- إمنح عينيك راحة لخمس أو عشرة دقائق كل ساعة من
العمل على الحاسب و ذلك بإبعاد تركيزك عن الشاشة مع النظر للبعد (حوالي 3-
6 أمتار) و دلكها بلطف و أؤكد على اللطف بالتعامل مع العيون أثناء دعكها
لأن الشد على الأجفان يؤدي إلى ارتخاء عضلات الجفن و في النهاية يصبح شكل
الجفون متهدل و مرتخ

2- الحركة خلال الخمس دقائق السابقة بحيث تترك
مكتبك و تسير بضع خطوات إن أمكن و ذلك لتحسين الدوران الدموي في الجسم و
إرخاء العضلات و طبعا هذا له تأثير على عضلات العين و الحالة الذهنية و
النفسية بشكل غير مباشر و إن كان ذلك متعسرا فشد ظهرك و كتفيك للخلف مع
إغماض العينين لبضع دقائق و كرر الشهيق العميق مع حبس النفس ل 15 – 30
ثانية

3- كرر عملية الرمش بشكل مقصود و واع أكثر من الطبيعي لأن التركيز يقلل الرمش بشكل تلقائي مما يسبب جفاف طبقة الدمع في العيون

4- بإمكانك استخدام القطرات المرطبة (دموع صناعية) من وقت لآخر أو بانتظام حسب الجهد البصري الذي تقوم به

5- تأكد من قوة عدسات نظارتك أو عدساتك اللاصقة
- إن كنت ممن يحتاجها- و بدل نوعية عدسات نظارتك إلى نوع مخصص لاستخدام
الحواسيب لأنها تفيد و خاصة في حال استخدام شاشة من نوع قديم أو في حال
كانت الإنارة زائدة أو توزيعها غير صحي في مكان جلوسك

والله الموفق

معلومات قيمة اختي
سوف نتبعها
تقبلي مروري واحترامي

بارك الله فيك اختى
نصائح مهمة فعلا
تقبلى مرورى

» مصطلحات الحاسوب بالفرنسية
» اكثرو من الماء اثناء جلوسكم على الحاسوب.
» تاخذ سرعة النت كلها من الشبكة تسريع الحاسوب
» تمارين للذين يجلسون امام الحاسوب ينصح بها اطباء العيون
» ممن يعانون من بطء الحاسوب لديهم مع هذا البرنامج لاتفكر ابدا ببطء جهازك