منتديات الواحة الخضراء
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 120114094433CPvU
تمّهل .. أيها
المُنعطِف إلى هذا المكان ..
لا تُسرع .. خُذ نفساً ..
اشتمّ عبق الفصول الأربعة ..
رتّب الورود معنا .. ايقظ الحزن ..
داعب الأمل .. لحنّ الأنين ..
حركّ السكون.. هناك دائماً مُتسعٌ للبقاء ..
امسك القلم .. اختر جداراً .. اترك أثراً عليه .. كلمة .. حرفاً ..
أو همزة وصلٌ بيننا .. لا تعبُر هكذا ..
اوقد قنديلاً في مجلسنا "
لهذا ندعوك الى التسجيل معنا
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 38810
]
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 1201140944452sVd
منتديات الواحة الخضراء
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 120114094433CPvU
تمّهل .. أيها
المُنعطِف إلى هذا المكان ..
لا تُسرع .. خُذ نفساً ..
اشتمّ عبق الفصول الأربعة ..
رتّب الورود معنا .. ايقظ الحزن ..
داعب الأمل .. لحنّ الأنين ..
حركّ السكون.. هناك دائماً مُتسعٌ للبقاء ..
امسك القلم .. اختر جداراً .. اترك أثراً عليه .. كلمة .. حرفاً ..
أو همزة وصلٌ بيننا .. لا تعبُر هكذا ..
اوقد قنديلاً في مجلسنا "
لهذا ندعوك الى التسجيل معنا
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 38810
]
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 1201140944452sVd
منتديات الواحة الخضراء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ملكة الأحزان
المدير العام
 المدير العام
ملكة الأحزان


انثى
تاريخ التسجيل : 22/05/2008
عدد الرسائل عدد الرسائل : 7929
موطني المغرب
المـــــــزاج : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 110
المهنة : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Collec10
الهواية : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Painti10
الجنسية : مغربية
الدعــــــــــــــاء الدعــــــــــــــاء : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Nawasr10
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Huf07616
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 561571d1300779680-%D8%B8%CB%86%D8%B7%C2%B3%D8%B7%C2%A7%D8%B8%E2%80%A6-%D8%B7%C2%A7%D8%B8%E2%80%9E%D8%B8%E2%80%A6%D8%B7%C2%AF%D8%B8%CB%86%D8%B8%E2%80%A0%D8%B8%E2%80%A1
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 35

بطاقة الشخصية
البلد: المغرب
الهواية:
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Left_bar_bleue0/0صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty_bar_bleue  (0/0)

صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty
مُساهمةموضوع: صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي   صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 1%20(13)الجمعة أبريل 10, 2009 4:43 am

صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي

اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة ببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا، من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلص من العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرة والردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع، كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعرات التي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة.

وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاء السلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:

ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك التعل في طرف السلم.
التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.
حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
تأكدي من وضع القدم كاملة على كل درجة من درجات السلم.
نوعي خطواتك مرة ببطء والتالية بسرعة.
كرري كل تمرين من التمارين التالية 8 مرات مع تغيير القدم التي تبدئين بها.
يلاحظ التدرج في في أداء التمرينات حسب صعوبتها وألا تبدئي التمرينات التالية إلا بعد التمكن من التمرينات الأولية.
في المرحلة الأخيرة تتم التمرينات مع حمل بعض الأثقال.
وأخيرا ينصح بإجراء التمرينات 4 مرات أسبوعيا لمدة ½ ساعة.. والآن هيا نصعد..

المجموعة الأولى:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى، تأكدي أن الجسم في وضع مشدود والرأس مرتفعة والذراعين إلى جانبيك.
ارتقي السلم ولاحظي أن تلمسي درج السلم بأطراف أصابع القدم اليمنى، ثم اهبطي الدرج بالقدم اليمنى.. كرري التمرين مع القدم اليسرى.
حركة متقدمة، احملي في كفيك ثقلا بحيث يكون في مواجهة الفخذين.. ارتقي السلم بقدمك اليسرى ثم اثني اليمنى في زاوية مستقيمة مع رفع وخفض الثقل.. اهبطي الدرجة بالقدم اليمنى.

المجموعة الثانية:

ارتقي درجات السلمبقدمك اليمنى وذراعك إلى جانبك.. ارفعي القدم اليسرى لتلامس صدرك مع ملاحظة ألا تلمسي درجة السلم التالية.
حركة متقدمة، احملي ثقلا بين راحتي يديك، اخفضيه للأمام في مواجهة الجسم.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليمنى ثم ارفعي الركبة اليمنى لأعلى.

المجموعة الثالثة:

ارتقي السلم بقدمك اليسرى مع ملاحظة شد الجسم والذراعين.
مع كل درجة سلم مدي الساق اليمنى في الهواء وشدي أصابع القدم كما لو كنت ترقصين الباليه.
حركة متقدمة.. احملي ثقلا في كل يد على مستوى الكتفين.. ارتقي درجة السلم بالقدم اليسرى ومدي الساق اليمنى للوراء وع لافع الأثقال إلى مستوى الرأس.

حب وتحية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سينامون
الدعم الفنى لمنتديات الواحة
الدعم الفنى لمنتديات الواحة
سينامون


انثى
تاريخ التسجيل : 23/10/2008
عدد الرسائل عدد الرسائل : 11392
تاريخ الميلاد : 07/07/1985
العمر : 39
المهنة : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Accoun10
الهواية : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Travel10
الجنسية : مصرية
الدعــــــــــــــاء الدعــــــــــــــاء : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Iuca_110

بطاقة الشخصية
البلد: أرض الكنانة
الهواية:
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Left_bar_bleue50/50صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty_bar_bleue  (50/50)

صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty
مُساهمةموضوع: رد: صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي   صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 1%20(13)الجمعة أبريل 10, 2009 6:02 am

رائع اختى سناء فعلا تمرينات مفيدة جدا
بارك الله فيك
تقبلى مرورى
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Gif
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://anwrsabah.hooxs.com
ملكة الأحزان
المدير العام
 المدير العام
ملكة الأحزان


انثى
تاريخ التسجيل : 22/05/2008
عدد الرسائل عدد الرسائل : 7929
موطني المغرب
المـــــــزاج : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 110
المهنة : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Collec10
الهواية : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Painti10
الجنسية : مغربية
الدعــــــــــــــاء الدعــــــــــــــاء : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Nawasr10
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Huf07616
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 561571d1300779680-%D8%B8%CB%86%D8%B7%C2%B3%D8%B7%C2%A7%D8%B8%E2%80%A6-%D8%B7%C2%A7%D8%B8%E2%80%9E%D8%B8%E2%80%A6%D8%B7%C2%AF%D8%B8%CB%86%D8%B8%E2%80%A0%D8%B8%E2%80%A1
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 35

بطاقة الشخصية
البلد: المغرب
الهواية:
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Left_bar_bleue0/0صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty_bar_bleue  (0/0)

صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty
مُساهمةموضوع: رد: صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي   صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 1%20(13)الجمعة أبريل 10, 2009 6:16 am

شرفني مرورك عزيزتي

بارك الله فيكي

تحياتي الخالصة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الصقر العراقي
المؤسس لمنتديات الواحة
الصقر العراقي


ذكر
تاريخ التسجيل : 11/05/2008
عدد الرسائل عدد الرسائل : 17234
تاريخ الميلاد : 22/02/1977
العمر : 47
موطني العراق
المـــــــزاج : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 8010
المهنة : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Profes10
الهواية : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Writin10
الجنسية : عراقي
الدعــــــــــــــاء الدعــــــــــــــاء : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Nawasr10

بطاقة الشخصية
البلد: العراق
الهواية:
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Left_bar_bleue0/0صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty_bar_bleue  (0/0)

صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty
مُساهمةموضوع: رد: صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي   صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 1%20(13)الجمعة أبريل 10, 2009 7:18 am

بارك الله فيك سناء
موضوع قيم جدا سجلت حضوري
لان هذا القسم لحواء
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://anwrsabah.hooxs.com
ملكة الأحزان
المدير العام
 المدير العام
ملكة الأحزان


انثى
تاريخ التسجيل : 22/05/2008
عدد الرسائل عدد الرسائل : 7929
موطني المغرب
المـــــــزاج : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 110
المهنة : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Collec10
الهواية : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Painti10
الجنسية : مغربية
الدعــــــــــــــاء الدعــــــــــــــاء : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Nawasr10
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Huf07616
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 561571d1300779680-%D8%B8%CB%86%D8%B7%C2%B3%D8%B7%C2%A7%D8%B8%E2%80%A6-%D8%B7%C2%A7%D8%B8%E2%80%9E%D8%B8%E2%80%A6%D8%B7%C2%AF%D8%B8%CB%86%D8%B8%E2%80%A0%D8%B8%E2%80%A1
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 35

بطاقة الشخصية
البلد: المغرب
الهواية:
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Left_bar_bleue0/0صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty_bar_bleue  (0/0)

صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty
مُساهمةموضوع: رد: صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي   صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 1%20(13)الجمعة أبريل 10, 2009 7:49 am

شرفني مرورك صقر

ليس هناك فرق

القسم مفتوح للجنسين

بارك الله فيك

تقبل مروري وتحياتي الخالصة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ساجدة
مشرفة منتدىالفلسفة
مشرفة منتدىالفلسفة
ساجدة


انثى
تاريخ التسجيل : 25/08/2008
عدد الرسائل عدد الرسائل : 873
تاريخ الميلاد : 06/03/1979
العمر : 45
موطني الجزائر
المـــــــزاج : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 8010
المهنة : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Studen10
الهواية : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Writin10
الجنسية : جزائري
الدعــــــــــــــاء الدعــــــــــــــاء : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Nawasr10

بطاقة الشخصية
البلد: الجزائر
الهواية:
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Left_bar_bleue50/50صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty_bar_bleue  (50/50)

صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty
مُساهمةموضوع: رد: صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي   صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 1%20(13)السبت أبريل 11, 2009 3:35 pm

موضوع مفيد جدا اخت سناء
بارك الله فيك على هده المعومة الطيبة
دمتي بود وعافية
احترامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملكة الأحزان
المدير العام
 المدير العام
ملكة الأحزان


انثى
تاريخ التسجيل : 22/05/2008
عدد الرسائل عدد الرسائل : 7929
موطني المغرب
المـــــــزاج : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 110
المهنة : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Collec10
الهواية : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Painti10
الجنسية : مغربية
الدعــــــــــــــاء الدعــــــــــــــاء : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Nawasr10
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Huf07616
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 561571d1300779680-%D8%B8%CB%86%D8%B7%C2%B3%D8%B7%C2%A7%D8%B8%E2%80%A6-%D8%B7%C2%A7%D8%B8%E2%80%9E%D8%B8%E2%80%A6%D8%B7%C2%AF%D8%B8%CB%86%D8%B8%E2%80%A0%D8%B8%E2%80%A1
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 35

بطاقة الشخصية
البلد: المغرب
الهواية:
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Left_bar_bleue0/0صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty_bar_bleue  (0/0)

صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty
مُساهمةموضوع: رد: صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي   صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 1%20(13)السبت أبريل 11, 2009 4:05 pm

شرفني مرورك أختي الغالية

بارك الله فيكي

تحياتي الخالصة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة بلادي
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات
زهرة بلادي


انثى
تاريخ التسجيل : 22/06/2008
عدد الرسائل عدد الرسائل : 2154
تاريخ الميلاد : 02/07/1982
العمر : 42
موطني syria
المـــــــزاج : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 8110
المهنة : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Profes10
الهواية : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Joggin10
الجنسية : سورية
الدعــــــــــــــاء الدعــــــــــــــاء : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Nawasr10

بطاقة الشخصية
البلد:
الهواية:
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Left_bar_bleue50/50صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty_bar_bleue  (50/50)

صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty
مُساهمةموضوع: رد: صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي   صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 1%20(13)الأربعاء أبريل 22, 2009 11:06 pm

عزيزتي سناء
موضوع قيم جدا
وانا من الاشخاص التي احب صعود الدرج
تحياتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملكة الأحزان
المدير العام
 المدير العام
ملكة الأحزان


انثى
تاريخ التسجيل : 22/05/2008
عدد الرسائل عدد الرسائل : 7929
موطني المغرب
المـــــــزاج : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 110
المهنة : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Collec10
الهواية : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Painti10
الجنسية : مغربية
الدعــــــــــــــاء الدعــــــــــــــاء : صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Nawasr10
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Huf07616
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 561571d1300779680-%D8%B8%CB%86%D8%B7%C2%B3%D8%B7%C2%A7%D8%B8%E2%80%A6-%D8%B7%C2%A7%D8%B8%E2%80%9E%D8%B8%E2%80%A6%D8%B7%C2%AF%D8%B8%CB%86%D8%B8%E2%80%A0%D8%B8%E2%80%A1
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 35

بطاقة الشخصية
البلد: المغرب
الهواية:
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Left_bar_bleue0/0صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty_bar_bleue  (0/0)

صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي Empty
مُساهمةموضوع: رد: صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي   صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي 1%20(13)الثلاثاء أبريل 28, 2009 5:21 pm

مشكورة على مرورك غاليتي

تقبلي مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
صعود الدرج كرياضة لجمالك سيدتي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» لا يا سيدتي
» دعيني ... يا سيدتي
» 20 وصفه ليمون لجمالك
» بالامس ... يا سيدتي
» وصفات لجمالك من خل التفاح

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات الواحة الخضراء :: 

@ ,واحة حواء @ :: 

@ منتدى صحة حواء النفسية والجسدية @

-
انتقل الى: