قوام مثالي بدون ضغط أو توتر!

قوام مثالي بدون ضغط أو توتر!

هل يسيطر عليك الضغط وتعانين من آلام العضلات؟ تمارين المد سوف تضمن لك الحصول على القوام النحيل الذي تحلمين به. ولتحصلي على هذا القوام المثالي وتتخلصي من أي توتر تشعرين به، اركعي على ركبتيك على الأرض بحيث تلمس مؤخرتك كعب قدميك وتكون ركبتاكي بعيدتين قليلاً عن بعضهما ويداك مستقرتين على نعل القدم، وتنفسي للداخل بعمق.

افردي ركبتيك كما لو كنت ستنهضين واحني ظهرك. مدي ذراعك الأيمن فوق رأسك جهة اليمين وتنفسي للخارج ببطء. استرخي قليلاً دون أن تعودي لوضع الجلوس ثم تنفسي للداخل بعمق قبل أن تضعي يدك اليسرى على نعل قدمك اليسرى وتتمددي مرة أخرى لكن هذه المرة للخلف مع إحناء الظهر والتنفس للخارج ببطء. عودي لوضع البداية وأنت تتنفسين للداخل ثم كرري التمرين حوالي عشرة مرات.