الكرش لماذا يكبر وطرق الوقاية

قد يخجل بعض من بروز بطنه وسأبين لك الاسباب التي تجعل من بطنك بهذا الشكل الذي يزعجك ولتتفادي تلك الاسباب..أسباب بروز البطن او الكرش .
اليك ببعض النصائح التي تساعد على عدم بروزه
1-الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة.
2-الشرب أثناء الأكل.
3- المشروبات الغازية.
4-العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدلي جدار البطن.
5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء.
6-ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات.
7-بعض أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.
8-كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الإمكان.
9-التركيز على وجبة دسمة واحدة و إهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً.
10-التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصةأثناء الحمل وبعد الولادة.
11-الأكل وأنت واقف والأفضل الأكل و أنت جالس و اجعل ركبتيك قريبتان من صدرك.
12-أفضل الرياضات لكل شئ على الإطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلى الأمام وأعطى فرصة لبروز البطن.
13-اسحب عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة 15 دقيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً.
14-تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتبوالفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر
تمنياتي للجميع دوام الصحه والعافيه

اسعدني مروركي اختي العزيزه

يسلمووووووووو الانامل لتقديمك لهكزا مواضيع مميزه ومفيده جدا
الحقيقه كل مواضيعك مميزه ومفيده جدا انا سعيده بقرائت كل مواضيعك
تقبل مروري والف شكر لئلك

انا الي سعيد بمعرفتكم وتشريفكم لي مشكورين للمرور