"°o.O (( التـــدريبات الوجـــدانية لتــطــــوير الشــخصيـــة) ) O.o°"

هناك بعض المبادئ الأساسية التي علينا ان نضعها نصب أعيننا وهي

أن مانحس به من عواطف لايمثل إلا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا

العواطف المدفونة والتي نسيناها هي أكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي

نحن لانتحكم إلا في المراحل الأولى من اشتعال العاطفة والانفعال
ولكن ما إن ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها

الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن - أي جزء من الشخصية - قابلة للترويض والتهذيب
كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية
وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أولاً: تدريبات التفريغ الانفعالي

التدريب الاول

هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل
ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها
وجعلها تطفو على السطح

ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اغلق باب الغرفة على نفسك
قم بتذكر إحزانك الدفينة
بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة
أو سافروا بعيدا ربما تساعد على إثارة مشاعرك

لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر
فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية

حاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الأقل
وستشعر بالراحة النفسية بعد أن تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك

7
7

التدريب الثاني[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

احضر حوالي خمسين ورقة من الورق الفولسكاب
اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية
بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها

استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء

ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع

فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية
لكنك نجحت في إخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق

الورق الذي قمت بتقطيعه يمكنك حفظه والاستفادة منه[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثانيا: تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف

علينا في البداية أن نميز بين الشجاعة والتهور

فـــــــــــ الشجاعة
هي عدم الخوف من الأشياء او الأشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب ألا نخاف منها

اما التهور
فهو عدم الخوف من الأشياء التي يجب أن نخاف منها

ولكي تصير شجاعا يجب أن تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك
وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]التدريب الاول

اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان أليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا
وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك

(على كدا أنا المفروض أشترى فارين تلاتة واطلقهم فى البيت عشان أبطل أخاف منهم )

كل المخاوف عليك أن تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها
ستشعر بالرعب والخوف[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] في البداية لاشك

لكن مع تكرار تعرضك للأشياء المخيفة من وجهة نظرك
ستجد أنك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك
وستشعر أنك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

7
7

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]التدريب الثاني

إذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين
مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك
لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك

فالجأ الى استخدام أسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي

انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا
وقم بمهاجمته لا بالسباب او الشتائم[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي

ستجده قد فوجئ بهذا الأسلوب منك
وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه

لاتتردد في انتهاج هذا الأسلوب الخاطف لأنه الأسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثالثا: تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك
وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى

من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر أعصابنا
ان تعود الأعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء

لكن هذا لايحدث بل تظل الأعصاب متوترة
وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا..

لذلك فنحن في حاجة الى إعادة الأعصاب الى حالتها الأولى من الارتخاء بإتباع التدريبات التالية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]التدريب الأول

خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لإجراء تدريب الاسترخاء..
-استلق على ظهرك
-استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك
-ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك..
هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ..
هل تجز على أسنانك؟
هل تعض شفتيك؟
ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي

تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك

تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء

انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد

7
7

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]التدريب الثاني

انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
يستحسن ان تبعد حتى عن أسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك

فمثلا إذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح

ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل
باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك
ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت إليها لبعض الوقت

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

رابعا: تدريبات الحس الجمالي

كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال
بالرغم من كثرة الأشياء الجميلة حولهم .
قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح

لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به إذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها
ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم

لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية

لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي
بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال

-حاول ان ترسم فتستشعر جمال الرسم[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

-اشترك مع رفقائك وأفراد أسرتك في تذوقها للجمال في اختيار ألوان ملابسهم وملابسك

-ابحث عن الجمال في رفقائك وأفراد أسرتك وأبرزه وأكد عليه فذلك سيسعدهم ويسعدك

-تذوق الجمال في مأكلك ومشربك [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]وملبسك وفي أوراقك وفي كل شيء تمتد إليه يدك

-درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت

بارك الله فيك اختي
جميل جدا مادونتي
عن التدريبات الوجدانية
تقبلي مروري واحترامي

ما اروع مرورك اخى صقر
دمت بي خير وعافية

تدريبات حلوة و رائعة

تقبلي مروري اخت mimi

مع التحية

بارك الله فيك اختي
جميل جدا مادونتي
عن التدريبات الوجدانية
تقبلي مروري واحترامي

-حاول ان ترسم فتستشعر جمال الرسم

بارك الله فيك اختي ميمي على مادونتي

لتطوير الشخصية

فالرسم له دور اساسي حتى في الانفعالات النفسية

تقبلي مروري

تحياتي وتقديري

» موقع " عربي " التابع لموقع " مكتوب " : التشيع غير الإسلام ولا يحق الدعوة إليه
» "تحريم معاشرة الحائض" ومضة من ومضات الإعجاز العلمى
» تعلــــ درس 3 ــــم الفوتوشوب / ... " صندوق الأدوات - الجزء الأول - "
» من أقوال "برناندشو " في الرسول محمد صلى الله عليه وسلم
» "معلومات تاريخية وجغرافية مهمة عن المغرب بلد تعدد الثقافات"